Doğru Beslenerek Kilo Vermek Mümkün
Fethiye'de Uzman Diyetisyen Gamze Arsal, Ramazan ayında doğru sahur ve iftar düzeniyle hem sağlıklı beslenmenin hem de kilo vermenin mümkün olduğunu söyledi.
Fethiye’de Uzman Diyetisyen Gamze Arsal, Ramazan ayında beslenme düzenine dikkat edilmesi halinde hem sağlıklı bir süreç geçirilebileceğini hem de kilo kontrolünün sağlanabileceğini belirtti. Arsal, özellikle sahur ve iftar alışkanlıklarının gün içindeki enerji dengesi açısından büyük önem taşıdığını vurguladı.
“Sahur Günün En Önemli Öğünü”
Ramazan ayında sahurun mutlaka yapılması gerektiğini ifade eden Arsal, gün boyunca kan şekeri dengesinin korunabilmesi için protein ve lif ağırlıklı beslenmenin önemli olduğunu söyledi.
Sağlıklı bir sahur örneği paylaşan Arsal, “Bir haşlanmış yumurta, peynir, bir dilim ekmek ve avokado ya da ceviz gibi sağlıklı yağlarla desteklenen bir öğün, gün içinde daha tok kalmayı sağlar” dedi.
İftarda Yemek Arası Vermek Sindirimi Kolaylaştırıyor
İftarda yapılan en büyük hatalardan birinin uzun açlığın ardından hızlı yemek tüketmek olduğunu belirten Arsal, çorba ve iftariyeliklerin ardından kısa bir mola verilmesini önerdi.
Arsal, “Önce çorba ve su tüketildikten sonra 5–10 dakika ara vermek, mideyi yormadan sindirimi başlatır ve daha sağlıklı bir iftar geçirilmesini sağlar” ifadelerini kullandı.
Tatlıda Ölçü Önemli
Tatlı tüketmek isteyenler için de önerilerde bulunan Arsal, yarım porsiyon sütlü tatlıların tercih edilmesini tavsiye etti. Tatlı yerine kuru meyve veya taze meyve tüketiminin daha sağlıklı bir alternatif olacağını söyledi.
Ramazan’da Su Tüketimine Dikkat
İftar ile sahur arasında yeterli su tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini vurgulayan Arsal, çay ve kahve yerine önceliğin suya verilmesi gerektiğini belirtti.
Günlük yaklaşık 2,5 litre su tüketiminin önemli olduğunu ifade eden Arsal, “Suya ek olarak bir şişe maden suyu ve bir bardak yeşil çay tüketmek ödem oluşumunu azaltmaya yardımcı olur” dedi.
Uzman Diyetisyen Gamze Arsal, Ramazan ayının sağlıklı alışkanlıklar kazanmak için önemli bir fırsat olduğunu belirterek tüm vatandaşların Ramazan ayını sağlıklı geçirmesi temennisinde bulundu.
